Форум

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖЕК В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ С самого возникновения танца растяжки в положении сидя являются частью стандартной разминки. При правильном исполнении упражнения очень полезны для разогрева, разработки и растяжки мышц, а также для усвоения того, как правильно держать корпус но отношению к ногам. Выполнял растяжки, необходимо сидеть совершенно прямо, подтянуто, не заваливаясь на копчик. Наклон следует начинать от паховой области и тянуться вперед с хорошо подтянутой, ровной спиной. Неправильно начинать гнуться от талии: спина в таком случае скругляется и получается не растяжка, а нагибание вниз (собственно говоря, не следует вообще определять данное движение как наклон, это именно растяжка). Любая растяжка начинается с релаксации: тянуться могут только расслабленные мышцы. Перед тем, как начать наклон, подтянитесь в центре спины. Наклонившись насколько возможно низко, начинайте понемногу себя растягивать. Толкая себя вперед делайте постепенно все большее усилие. Акцент должен быть на толкании вперед, а не на давлении вниз. Выполняя каждую растяжку, чувствуйте, что шея является продолжением позвоночника. Правильное ощущение приходит в том случае, если стараться коснуться грудной клеткой бедер, а не тянуться головой к коленям или полу. Стараясь увеличить амплитуду наклона, не следует отрывать ягодицы от пола. Старайтесь не допускать напряжения в области шеи, плеч. паха. Подъемы и пальцы стоп вытянуты. Во всех упражнениях на растяжку чувствуйте, что растягивание происходит за счет собственной тяжести тела. Чтобы усилить растяжку, можно взяться руками за лодыжки. В конце упражнении возвращайте корпус в прямое, подтянутое положение.... Свернуть